Nedostatak motivacije za vježbanje univerzalni je problem. Mnogi misle da trebaju imati posebno nadahnuće za odlazak na trening, a pogotovo ako se dugo vremena nisu bavili nikakvom fizičkom aktivnošću. To nije točno. Ljudi treniraju zato što su napravili plan vježbanja i znaju da moraju biti dosljedni ako žele postići vidljive rezultate.
Neki ne žele početi vježbati iz srama – neugodno im je pojaviti se među drugim iskusnim vježbačima u teretani i pokazati svoje tijelo ili neznanje o vježbanju. Prava istina zapravo glasi: nitko vas ne gleda u teretani, svi razmišljaju samo o sebi i svojem treningu.
Napravite plan
Najbolji način da počnete vježbati jest da – jednostavno krenete. Mnogi kažu da je najteža stvar u cijelom procesu onaj trenutak kada obuvate tenisice i izlazite kroz vrata svojeg doma. Napravite plan za vježbanje, odvojite u kalendaru slobodno vrijeme u skladu sa svojim radnim vremenom i drugim obavezama i jednostavno krenite.
Ako ne znate kakve biste vježbe radili u teretani, unajmite osobnog trenera koji će vam objasniti cijeli proces. Ideje za vježbanje možete pronaći i ovdje: TRENING
Pilates uza zid
Za dobro odrađen trening ne treba vam mnogo prostora. Wall pilates ili pilates uza zid, najbolji je dokaz ovoj tvrdnji – ova vrsta treninga postala je iznimno popularna zahvaljujući društvenim mrežama poput TikToka. Možete ga odraditi kod kuće, a potreban vam je samo – komad zida.
Zid se koristi kao oslonac i podrška za izvođenje vježbi, on će vam osigurati stabilnost i ravnotežu pa ćete moći dublje aktivirati mišiće nogu, zdjelice, trbuha i leđa. To uključuje pritiskanje jednog ili više dijelova tijela o zid dok izvodite vježbe poput planka, mosta ili čučnja.
Čučanj uza zid, na primjer, sjajna je vježba za noge, stražnjicu i core. Prislonite leđa uza zid i spustite se u čučanj, odnosno u položaj kao da sjedate na nepostojeći stolac. Ravnomjerno raširite koljena savinuta pod pravim kutom i zadržite tu pozu u trajanju od 20 sekundi.
Dobro se rastegnite
Prije nego što započnete vježbanje – dobro se rastegnite. Kvalitetno istezanje ključno je za prevenciju ozljeda uslijed vježbanja. Nemojte preskakati ovaj korak, a pogotovo ako ste početnik i niste se dugo vremena bavili nekom fizičkom aktivnošću.
Razgibavanje započnite vježbama za vrat – pomičite ga lijevo i desno prema ramenima, naprijed i natrag, 5 - 10 puta. Istegnite obje ruke iznad glave, jednu po jednu, zadržite pozu po nekoliko sekundi dok ne osjetite istezanje mišića.
Vrtite zdjelicu u jednu pa u drugu stranu kako biste opustili središnji dio tijela. Sagnite se prema naprijed pod kutom od 90 stupnjeva s ispruženim nogama i stopalima postavljenim paralelno u širini ramena. Potom spustite ruke do poda pa vrhovima prstiju dodirnite stopala ili sam pod.
Skokovi i sklopke
Jumping jack ili skok s raznoženjem i odručenjem sjajna je kardio vježba za razgibavanje cijelog tijela. Izvodi se tako što skočite uvis raširenih nogu i rukama ispruženim iznad glave te lagano pljesnete dlanom o dlan.
Sklopke su dobra vježba za početnike. Legnite na leđa i istodobno podignite ruke i noge što je više moguće te ih držite uspravno. Dodirnite vrhove nogu rukama prije nego što se ispravite na tlu i ponovite vježbu.
Ne opterećujte se brojem i brzinom izvođenja – važno je da vježbe odradite točno, a ne brzo i nepravilno.
