Vrhunski sportaši jedu vrhunsku hranu. Obično je riječ o uravnoteženim obrocima sastavljenim od proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Za njih se brine tim nutricionista, liječnika i kuhara. Oni im planiraju i pripremaju obroke koji će zadovoljiti sve njihove dnevne potrebe. Disciplinirani su u svemu što rade i konzumiraju. Jedu raznoliku hranu temeljenu na cjelovitim namirnicama, a ne junk food. Uz to piju odgovarajuću količinu tekućine kako bi maksimirali svoje performanse.
Ne treba vam tim stručnjaka da biste slijedili ovaj savjet i u svojem životu. Odvojite vrijeme za pripremu hrane unaprijed i tako si zajamčite da ćete biti dosljedni u konzumaciji hrane koja donosi rezultate. Pripremom hrane unaprijed, uz to, uštedjet ćete vrijeme, ali i novac u svom kućnom budžetu. Za više informacija, pogledajte plan prehrane.
Dosljedni su u treningu
Kad profesionalni sportaši odu u teretanu, na bazen, atletsku stazu ili neki drugi sportski teren, oni pristupaju svojem treningu s nevjerojatnim intenzitetom. Dosljedni su i potpuno posvećeni svakom trenutku svakog treninga. Čine to zato što imaju cilj – žele biti najbolji u sportu koji treniraju i svjesni su da se za takvo postignuće treba pomučiti.
Imaju pametno isplanirane i zaokružene treninge kako bi pojačali mišićnu masu, izgradili snagu i izdržljivost, ali i izbjegli ozljeđivanje. Upravo zato izvode određeni broj ponavljanja vježbe na točno određeni način.
Nijedan trening ne započinju bez odgovarajućeg zagrijavanja – istežu se kako bi povećali fleksibilnost i raspon pokreta zglobova te spriječili nastanak ozljeda. Uz to izvode i aerobne vježbe koje povećavaju tjelesnu temperaturu i protok krvi u mišićima te pripremaju tijelo na fizički napor koji slijedi.
Legnu u krevet prije 22 sata
Kvalitetan odmor podjednako je važan za performanse sportaša kao i intenzivni trening. Umjesto na razuzdane tulume, koji traju do ranih jutarnjih sati, oni idu u krevet, i to, po mogućnosti, prije 22 sata.
Ne opterećuju želudac hranom neposredno prije spavanja i suzdržavaju se od ispijanja alkoholnih pića jer znaju da ove loše navike mogu znatno otežati spavanje.
Vrhunski sportaši znaju da manjak sna doprinosi povećanju rizika od ozljeđivanja, smanjuje pažnju i sposobnost zaključivanja. Stoga pomno planiraju svoj noćni odmor - na vrijeme odlaze na spavanje i drže se preporuka stručnjaka o osam sati sna svake noći.
Mentalno su jaki
Vrhunski sportaši znaju da osim tijela treba vježbati i um. Oni koriste mentalne vježbe koje im pomažu da se nose s nepredviđenim situacijama na sportskom terenu. Utakmica ili meč ne ide po željenom planu? Nakon učinjene pogreške oni se ne fokusiraju na negativnu stranu rezultata i ne zamaraju se optužujućim unutarnjim monolozima.
Naprotiv, prihvaćaju pogrešku i usmjeravaju se na sadašnji trenutak i sljedeći korak. Mentalne vježbe vrhunskim sportašima pomažu da dobiju osjećaj kontrole u situaciji koja nije idealna, da se opuste, oproste si pogrešku i nastave još samopouzdanije dalje.
Kako bi se doveli u željeno mentalno stanje prije utakmice, često koriste glazbu koja ih motivira. Omiljena play lista uistinu može motivirati osobu, ali i poboljšati njezino raspoloženje.
