Trčanje u prirodi ima blagotvoran učinak i na psihičko i na fizičko zdravlje pojedinca – neovisno o tome preferirate li jutarnje džogiranje koje će vas napuniti energijom ili večernje trčanje kako biste se opustili nakon stresnog dana na poslu.
Trčanje je odličan trening koji poboljšava funkcionalne sposobnosti cijelog tijela, smanjuje rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti, ali i podupire individualne napore za mršavljenjem. Ova fizička aktivnost sagorijeva više kalorija od (brzog) hodanja – u sat vremena trčanja možete sagorjeti od 300 do 800 kalorija, ovisno o tempu trčanja, ali i vašoj tjelesnoj masi.
Trčanje na svježem zraku će vas odgovarajuće umoriti te vam pomoći da bolje i kvalitetnije spavate noću. Dovoljno je tijekom dana odvojiti samo 15-ak minuta vremena za trčanje na otvorenome kako biste osjetili znatne promjene.
Priroda je moćna
Dokazano je da boravak u prirodi, a posebno u krajolicima ispunjenim zelenilom, doprinose općem osjećaju zadovoljstva – to nas smiruje i dubinski opušta. Zaputite li se u neki zazelenjeni krajolik u jutarnjim satima, dobit ćete i prijeko potrebnu dozu vitamina D koji jača imunosni sustav.
Trčanje u prirodi je dinamičnije i izazovnije nego, primjerice, na traci u teretani. Ono iziskuje bolju prilagodbu – ne samo vremenskim uvjetima nego i različitim terenskim podlogama. Na raspolaganju vam je sve - od mekane zemlje i travnjaka do šljunčanih puteljaka i asfalta. Osim toga, trčite po stazama različitog nagiba: katkada se penjete, a katkada spuštate, što uključuje pokrete velikog broja mišića.
U prirodi možete trčati različitom brzinom – prilagodite trk svojoj kondiciji, ali i podlozi po kojoj se krećete.
Kombinirajte trčanje s brzim hodanjem
Dosljednost u trčanju kroz duži period zajamčeno će pojačati vašu kondiciju, ali i udaljenost koju možete odjednom prijeći. Što duže i konzistentnije trčite, to će povećavati kapacitet vaših pluća, a vaše će tijelo postati efikasnije u primanju kisika i izbacivanju ugljikova dioksida.
Ako ste trkač početnik i još nemate dobru kondiciju, poželjno je kombinirati trčanje s brzim hodanjem. Trčite koliko god možete, a ako se previše uspušete, prestanite trčati i počnite brzo hodati. Kad vam se disanje unormali, opet potrčite.
Dakako, isprva ne morate svaki dan trčati po sat vremena. Dovoljno je nekoliko puta tjedno odvojiti po nekoliko minuta za trčanje pa postupno povećavati udaljenost koju trčite, ali i brzinu. S vremenom ćete postati toliko fit da u svakodnevnu rutinu možete uključiti i trčanje po uzbrdici ili trčanje sa specijalnim utezima na nogama.
Besplatno je
Trčanje će vam pomoći da postane i ostanete fit, povećat će vam samopouzdanje te poboljšati cjelokupno zdravstveno stanje.
Osim kvalitetnih tenisica za trčanje, ova aktivnost ne košta ništa. Ne morate plaćati pretplatu za trčanje na otvorenome, tražiti dozvolu za trčanje ili se boriti za slobodno mjesto na šumskom puteljku. Prostora imate napretek, a možete trčati uvijek, kad god imate slobodnog vremena.
Trčeći možete istražiti nova mjesta u svojem gradu ili okolici, a povedete li i prijatelja na trčanje, ova će vam fizička aktivnost biti još zabavnija i ugodnija.
