Znate li pravilno disati?

Možda zvuči čudno, ali većina ljudi to ne zna. Dišu iznimno plitko, odnosno samo gornjim dijelom pluća, što može biti posljedica nošenja preuske odjeće, pogrbljenog držanja tijela, ali i stresnog života. Kada smo izloženi stresnim situacijama, dišemo plitko, a to može dodatno produžiti osjećaj tjeskobe.

Pravilno disanje je ono disanje koje uključuje dijafragmu ili ošit – mišić između prsnog koša i trbuha. Kada duboko udahnemo, dijafragma se spušta prema dolje i tako se otvori više prostora u prsnoj šupljini za protok kisika. Kada izdahnemo, dijafragma se podiže.

Niste sigurni dišete li plitko ili duboko? Napravite kratak i vrlo jednostavan test: legnite na leđa i jednu ruku položite na sredinu prsa, a drugu na trbuh. Polagano udahnite kroz nos i provjerite koja vam se ruka pri tome miče. Ako se miče samo ruka na prsima, ali i ne ona na trbuhu, to je znak da dišete plitko.

Koje su dobrobiti pravilnog disanja?

Duboko disanje čini čuda za naše tijelo. Omogućava nam veći unos kisika u organizam, kao i izbacivanje više ugljikova dioksida – ova izmjena ne samo što povećava kapacitet pluća nego i poboljšava opskrbu svih organa kisikom, što je iznimno važno za njihovu vitalnost i pravilno funkcioniranje.

Osim toga, pravilnim disanjem smanjuje se nakupljanje kiseline u mišićima, poboljšava se ravnoteža plinova u krvi te jača imunitet. Duboko disanje usporava otkucaje srca i snižava visoki krvni tlak, smiruje živčani sustav, smanjuje stres, tjeskobu i anksioznost te poboljšava ugodu u tijelu.

Povrh svega, dubokim disanjem opušteno tijelo garantira mirniji san, a on je ključan za zdravlje čovjeka. Ako ne dišete pravilno, nemojte brinuti. Ova se vještina može uvježbati. Istraživanja su pokazala da vježbe za duboko disanje mogu učinkovito otkloniti neke simptome stresa i anksioznosti – usporiti ubrzani rad srca, „rastopiti knedle" u grlu, čak i zaustaviti pretjerano znojenje kao posljedicu nelagode.

Kako pravilno disati?

Disanje je u većini slučajeva nesvjesna radnja, no mnogi zaboravljaju da je mogu kontrolirati. Obratite pozornost na to kako udišete i izdišete. Radite vježbe disanja koje su vrlo jednostavne, ne iziskuju mnogo vremena i truda, a istinski su saveznik opuštanja.

Među osobama koje vježbaju jogu popularna je tehnika 4-7-8, koja nas uči kako disati dijafragmom. Možete ovu vježbu obavljati dok sjedite, ležite ili stojite. Ako sjedite, ispravite leđa i izravnajte noge. Jezik neka bude u ravnom položaju – vrh jezika neka lagano pritišće nepce odmah iza prednjih zuba. Zatvorite usta i kroz nos polako udahnite zrak dok brojite od jedan do četiri, zaustavite dah u trajanju od sedam sekundi, a potom otvorite usta i glasno izbacujte van zadržani zrak u trajanju od osam sekundi. Ponovite ovu vježbu četiri puta zaredom i primijetit ćete veliku razliku u stanju vašeg uma i tijela, a sve ćete to postići za manje od 60 sekundi.

Stručnjaci savjetuju da radite ovu vježbu dvaput dnevno, po mogućnosti u ranim jutarnjim satima i prije spavanja. Metoda 4-7-8 učinkovit je način i da ponovo zaspete kada vas nešto omete iz dubokog sna. Nakon četiri - šest tjedana redovitog vježbanja disanja mogli biste primijetiti i neka druga poboljšanja – od bolje probave do povećanja općeg zadovoljstva vlastitim životom.