Moderan način života često nam dan ispuni stresnim situacijama koje negativno utječu na stanje cijelog organizma. To za sobom povlači i nezdrave navike poput pretjeranog uživanja u alkoholnim pićima, neadekvatne prehrane sastavljene od procesiranih namirnica s visokim udjelom šećera i masti, premalo fizičke aktivnosti i slične nepoželjne scenarije.
Vikend detoks sjajno je rješenje da neutralizirate dio tih negativnih posljedica na organizam. Detoksikacija je inače prirodan proces u kojem se tijelo čisti od nakupljenih štetnih tvari, a koji možete potpomognuti određenim namirnicama i akcijama.
Pijte puno tekućine
Započnite dan ispijanjem velike čaše tople čiste vode kojoj ste dodali malo svježe iscijeđenog soka limuna i prstohvat himalajske ili morske soli. Da biste uživali u maksimalnim blagodatima ovog postupka, upotrijebite organski uzgojeni limun koji nije šprican neželjenim kemikalijama. Voda s limunom i nešto soli sjajan je način da rehidrirate tijelo nakon spavanja, opskrbite ga važnim vitaminom C i natrijem, ali i potaknete rad probave.
Pijte puno tekućine tijekom cijelog vikenda – najbolje bi bilo svaki dan ispiti barem dvije litre vode, nezaslađenog zelenog čaja i drugih biljnih napitaka od kamilice, mente i slično. Za detoksikaciju se preporučuje i napitak s naribanim đumbirom – ova protuupalna namirnica puna je antioksidanata, ubrzava rad probave i potiče izbacivanje nakupljenih toksina iz crijeva i jetre.
Možete piti i kokosovu vodu – ona je prirodni izvor elektrolita koje valja nadomjestiti u tijelu nakon znojenja, odnosno nakon vježbanja.
Dobro se oznojite
Dobar dio toksina izlučuje se iz tijela kroz kožu. Želite li se riješiti štetnih tvari – dobro se oznojite. Najbolji način da to ostvarite jest bavljenje nekom vrstom fizičke aktivnosti. Otiđite na trčanje, provozajte se biciklom po svojoj okolici ili se uspnite na najbližu planinu.
S ekipom možete dogovoriti i neku grupnu sportsku aktivnost poput nogometa i košarke, ali i badmintona, tenisa, squasha, pickleballa…
Ne morate čak ni izaći iz stana da biste se dobro oznojili. Možete odraditi trening i u svom domu uz ove vježbe visokog intenziteta.
Ako imate pristup sauni, posjetite je. Sauna je sjajan saveznik u detoksikaciji tijela. Najbolje bi bilo u sauni provesti od 15 do maksimalno 30 minuta, odnosno dokle god se ugodno osjećate.
Izbacite šećer iz prehrane
Detoksikaciju mnogi povezuju s postom ili različitim kurama u kojima se konzumiraju isključivo napitci biljnog podrijetla, odnosno sokovi od povrća i voća. Međutim, da biste osvježili organizam i vidjeli određene rezultate, ne morate tako dramatično promijeniti svoju prehranu.
Vikend iskoristite za pripremu obroka sastavljenih od cjelovitih namirnica koje ćete sami termički obraditi. Cjelovite namirnice bogate su nutrijentima te obiluju prehrambenim vlaknima koja su zasitna i potiču probavu.
Prošećite do placa i ribarnice, kupite svježe izvore proteina i omega-3 masnih kiselina, poput organske piletine, srdele i tune, te ih pripremite na jednostavan način i s minimalno masnoće. Idealno bi bilo ispeći ih u fritezi na vrući zrak koja ne iziskuje upotrebu ulja ili pripremiti ih na pari.
Proteine možete dobiti iz izvora biljnog podrijetla poput graha, leće i tofua. Termički obrađene proteine poslužite sa zelenim lisnatim povrćem, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.
Izbacite iz prehrane bijeli šećer i procesirane slastice. Ako trebate nešto zasladiti, upotrijebite med, javorov sirup ili datulje kojima ste prethodno odstranili koštice te ih u blenderu s nešto vode izmiksali u pastu.
