Zima nas često uspava i uvjeri da su teški obroci i manjak energije neizbježni. Iako je od blagdanskih uživanja u bogatim obrocima i slasticama prošlo puno vremena, vi se još niste vratili u ravnotežu? Ne očajavajte! Uz pametan odabir zdravih proizvoda i male intervencije u dnevnim jelovnicima, bez drastičnih dijeta ili odricanja, možete osvježiti svoje prehrambene navike te vratiti osjećaj lakoće i vitalnosti u samo 7 dana.
Početak dana bez doručka često dovodi do kasnijih napadaja gladi. Umjesto posjeta pekarnici, birajte namirnice bogate proteinima i vlaknima. Smoothie od bobičastog voća može biti odličan izbor – pripremite ga s dmBio bademovim mlijekom i chia sjemenkama iz ekološkog uzgoja. U istoj liniji pronađite razne sjemenke, pahuljice i müsli koji će vam pomoći u kreiranju ukusnih i zdravih jutarnjih obroka.
Grickalice ne moraju biti neprijatelj zdravlja! Za užinu i obiteljske filmske večeri, umjesto čipsa i keksa, pripremite bademe, orahe ili sušeno voće bez dodatnog šećera. U dm prodavaonicama pronaći ćete širok izbor orašastih plodova. Opskrbite se! Dobar su odabir humus s povrćem ili voćne pločice.
Ubacite više lisnatog povrća u obroke. Kombinirajte razne vrste u salatama, dodajte ga u juhe ili smoothieje. Povrće je vaš saveznik u detoksikaciji tijela i jačanju imuniteta. Sadrži niz vitamina i minerala potrebnih za optimalno funkcioniranje organizma.
Zdravi proteini držat će vas sitima i pomoći u obnovi mišića. Posebno je to važno ako uz promjene u prehrani redovito vježbate. Umjesto crvenog mesa, probajte leću, slanutak ili kvinoju. dmBio organska kvinoja savršen je dodatak salatama i zamjena za rižu. Ako jedete meso, birajte nemasne vrste poput piletine i ribe.
Smanjite unos rafiniranog šećera i umjesto njega koristite prirodna sladila poput meda ili datulja, agavinog, javorovog i rižinog sirupa. Kao brzu i slatku poslasticu kušajte nevjerojatno ukusan dmBio namaz od indijskih oraščića i malina kojem slatkoću daju datulje.
Uživajte u svakom zalogaju i slušajte svoje tijelo. Jedite polako, bez ometanja ekranima, i obratite pažnju na signale sitosti koje vam vaš organizam šalje.
Hidratacija je ključna. Povećajte unos vode na 8 - 10 čaša dnevno. Možete u vodu dodati kriške limuna, krastavca ili mente za osvježavajući okus. Dobro je započeti dan čašom mlake vode s limunom jer čini čuda za metabolizam i probavu. Tijekom dana pijte biljne čajeve i prirodne napitke bogate elektrolitima, poput kokosove vode. Naša preporuka je dmBio kokosova voda natur , a svakako probajte i čajeve iz iste linije u filtar-vrećicama.
Nakon prvih sedam dana osvježenih prehrambenih navika osjećat ćete se lakše, energičnije i spremno za nove izazove! Pravila koja uvode promjene, a ne restrikcije, donijet će vam tjedan prepun okusa, hranjivih sastojaka i novih navika koje ćete zavoljeti i prigrliti.
