Jelovnik 1

Doručak

Zobene pahuljice s bananom

35 g zobenih pahuljica
150 ml vode
1 manja banana
5 g sjemenki lana
10 g lješnjaka

Priprema: Zobene pahuljice prelijte sa 160 ml vruće vode i ostavite nekoliko minuta da nabubre. Dodajte bananu, lan i sjeckane lješnjake.

Međuobrok

'z bregov Protein mliječni napitak

1 'z bregov Protein mliječni napitak

Ručak

Piletina na meksički način

2 batka
1 žlica maslinovog ulja
50 g luka
1 češanj češnjaka
1 mala rajčica
1/2 paprike
60 g kukuruza
100 g crvenog graha iz konzerve
150 ml temeljca
sol, papar, tabasco ili chilli, peršin

Priprema: Rajčicu i papriku očistite, operite i narežite na komade. Luk i češnjak ogulite i nasjeckajte. S bataka odstranite kožu, a potom ih isperite pod mlazom hladne vode i osušite na papirnatom ubrusu. Meso posolite. Grah ocijedite. U velikoj posudi zagrijte ulje pa na njemu pržite batke sa svih strana. Izvadite ih na tanjur. U istoj posudi pržite luk dok ne požuti. Dodajte češnjak, grah, kukuruz, rajčicu i papriku. Pirjajte na laganoj vatri oko 10 minuta. Zatim ulijte juhu, posolite i popaprite te dodajte nasjeckani peršin i tabasco ili chilli. Batke vratite u posudu, poklopite i nastavite pirjati na laganoj vatri oko 25 minuta. Povremeno promiješajte i dolijevajte tekućine koliko je potrebno.

Međuobrok

Bademi

10 g badema

Večera

Rolice od deluxe šunke i sirnog namaza

3 šnite pureće šunke
80 g light sirnog namaza
50 g salate
40 g kuhanog krumpira
1 žličica light majoneze

Priprema: Krumpir narežite na ploške i skuhajte u slanoj vodi, ocijedite i ohladite. Ohlađenom krumpiru dodajte sol, majonezu i limunov sok po vlastitom ukusu. Šnite šunke premažite light sirnim namazom, zarolajte i stavite u zamrzivač na nekoliko minuta kako bi se stisnule. U posudu dodajte opranu lisnatu salatu, a na nju položite salatu od krumpira i majoneze, a na samom kraju rolice od šunke i sira.