1. Naslovna
  2. Prehrana
  3. Plan prehrane
    Pobjednički Izazov II

Jelovnik 10

Bircher muesli
Doručak

Bircher muesli

  • 25 g sitnih zobenih pahuljica
  • 10 g sjeckanih orašastih plodova (badem, lješnjak)
  • 1/2 jabuke- krupno ribana
  • malo cimeta
  • 10 g grožđica
  • 50 ml jogurta 1,5% m.m.
  • 50 ml vode
  • 2 do 3 žlice borovnica ili drugog bobičastog voća
Priprema: Dan ranije pomiješajte zobene pahuljice, jabuke, sjeckano orašasto voće, jogurt, vodu, grožđice i prstohvat cimeta. Poklopite i ostavite preko noći u hladnjaku. Prije serviranja muesli dobro promiješajte i dodajte svježe voće.
Kivi
Međuobrok

Kivi

  • 2 kivija
Grčki zapečeni grah i zelena salata
Ručak

Grčki zapečeni grah i zelena salata

  • 200 g bijelog graha iz konzerve ili oko 70 g suhog (namočiti dan ranije)
  • 50 g luka
  • 1 režanj češnjaka
  • 100 g pasirane rajčice
  • 1 žličica meda
  • 1 žlica vinskog octa
  • 30 g feta sira
  • 1,5 žličica maslinovog ulja
  • sol, papar, peršin
  • lisnata salata po izboru
  • ljubičasti luk
  • 1 žličica maslinovog ulja
  • malo limunovog soka

Priprema: Grah skuhajte ili, ako ste odabrali grah iz konzerve, ocijedite. Stavite ga u vatrostalnu zdjelu te dodajte sjeckani luk i češnjak, pasiranu rajčicu, med i ocat. Posolite, popaprite te dodajte sjeckani peršin i maslinovo ulje. Promiješajte da se svi sastojci sjedine. Dolijte vode koliko je potrebno da sav grah bude u tekućini. Pecite na 190 °C  oko 50 minuta. Razmrvite feta sir i pospite ga po grahu. Poslužite uz salatu.

dm Sportness proteinska pločica
Međuobrok

dm Sportness proteinska pločica

  • 1 dm Sportness proteinska pločica
Zelena zlevanka i jogurt
Večera

Zelena zlevanka i jogurt

  • 100 ml jogurta 0,9 % m.m.
  • zelena zlevanka
Priprema: Preostalu količinu zlevanke od jučerašnjeg ručka poslužite uz 100 ml jogurta.

Ova internet stranica koristi kolačiće (tzv. cookies) za pružanje boljeg korisničkog iskustva i funkcionalnosti. Saznaj više