Priprema: Žličicu maslaca otopite na tavi te kratko
prepržite zobene pahuljice. U čaši izmiješajte jogurt s malo meda.
Slažite redom u visoku čašu da se vide slojevi: pire od jabuke, jogurt,
zobene pahuljice.
Međuobrok
Cijeđeni sok od naranče i bademi
150 ml svježe cijeđenog soka od naranče
1 žlica badema (oko 9 g)
Ručak
Integralna riža s jajima i povrćem
35 g integralne riže
2 žličice maslinovog ulja
2 jaja
1 mala mrkva
¼ svježe crvene paprike
40 g grašaka
40 g kukuruza
1 žlica sojinog umaka
1 mladi luk
sol, papar
Priprema: Rižu isperite i skuhajte. Povrće očistite i
izrežite na tanke prutiće. Jaja umutite, posolite i popaprite te ih
ispecite na jednoj žličici ulja. Kada su jaja gotova, prebacite ih na
tanjur. Potom u istoj tavi na preostalo zagrijano ulje stavite kuhanu
rižu, pecite nekoliko minuta pa dodajte sojin umak, dobro promiješajte i
dodajte mrkvu, grašak, papriku i kukuruz. Miješajte još nekoliko minuta
dok povrće ne bude kuhano. Na kraju umiješajte jaja i mladi luk.
Međuobrok
'z bregov Protein mliječni napitak
pola 'z bregov Protein mliječnog napitka
Večera
Piletina s batatom
120 g filea pilećih prsa
120 g batata
2 režnja češnjaka
1 rajčica ili par mini rajčica (cca 60 g)
1 žličica ulja
Priprema: Meso narežite na deblje trakice, batat na
kockice, sve stavite u vatrostalnu posudu, poškropite žličicom ulja,
posolite i promiješajte, dodajte rajčicu ili mini rajčice te češnjak u
ljusci. Pecite poklopljeno na 190 °C. Nakon 15 minuta otklopite te
pecite još 15 minuta.
